А зори здесь ранние!
Ну вот и прошло несколько дней после моего успешного финиша трейлового ультрамарафона в городе Суздаль. За это время уже добрался до дома, отмылся, оклемался и отоспался в уютной кровати. Так приятно снова пользоваться достижениями цивилизации после некоторой паузы: горячая и холодная вода из крана по любому вашему капризу, белоснежная простынь охлажденная кондиционированным воздухом, урчащий в фоне какой-то ненавязчивый телевизионный канал, расслабляющий бокальчик крымского вина, подаренный другом в России. Даже просто проезжая на автомобиле из аэропорта домой каждую минуту вспоминаешь, как же это легко и просто передвигаться с чемоданом в пространстве просто нажимая на газ ногой. Правая ступня сдвинулась вниз на один миллиметр и спустя минуту целый километр пройден. Чудеса! Не то что вам бег по кочкам, грязи и болотам – сто потов сойдет, пока доберешься с одной стороны луга на другую.
Именно два дня нужно после трудного забега, чтобы опять вернулось желание даже просто думать о беге, утраченное по крупицам в многочисленные короткие страдания на трейле сверхмарафонской дистанции. С беговым опытом и улучшением физической формы таких моментов в забеге становится все меньше и меньше, но этот процесс совершенствования бесконечен, скажу я вам. Со временем даже как-то заранее настраиваешься, чтобы не обсуждать вслух свою «окончательную» готовность забросить истязание бегом раз и навсегда. Этот процесс негатива к позитиву у меня занимает двое суток. Через 2 дня негатив начинает забывается, а позитив запоминается еще прочней в мыслях. Это очень нужная для жизни функциональность мозга - запоминать все хорошее, иначе бы все с депрессией ходили от всего накопившегося негатива.
Мой видеоотчет снятый на панорманую камеру
Сегодня я сел просматривать видео отснятое небольшой панорамной видеокамерой, которую я все-таки уговорил себя взять с собой в беговой рюкзак на суздальский забег на дистанцию 110 км под кодовым названием GRUT 100. Все-таки камера хоть и небольшая, а весит целых 200 грамм. Решение по камере принималось мной на протяжении многих месяцев, при многочисленных попытках максимально снизить переносимый в беговом рюкзаке вес. Даже почти камерой пожертвовал. Но к счастью все-таки взял ее с собой и не жалею. Панорамное видео вашего покорного слуги останется в архивах на всю жизнь, буду себя молодого 42-летнего смотреть и через 40 лет, пуская слезу умиления от своего безумства в молодости.
К счастью для захвата видео солнца было достаточно и кадры получились хорошие. Старые суздальские церкви, живописные луга, высокие кусты, болота и лес получились очень хорошо. Обязательно скоро смонтирую видео моего забега. Рекомендую к просмотру!
Настал долгожданный день 22 июля 2018 года – старт ультрамарафона на дистанцию 110 км в пять утра. Официально дистанция называется T100. Но кто бегает не первый трейловый марафон, тот понимает, что официальная цифра всегда расходится с реальностью. Причем чаще всего настоящая дистанция больше указанной. Так что есть повод для получения больших наслаждений. Уже в полном нетерпении выхожу в 3 часа утра из арендованной через интернет квартиры, находящейся в паре километрах от старта. На улице показалось все очень странным. 3 часа утра, а небо уже светлеет. Восход начнется через полтора часа согласно информации от метеорологов. Не так, как у меня в городе, без фонарика можно разглядеть, что вокруг только за полчаса до восхода.А здесь за 2 часа светлеет. Суздаль ближе моего города к северному полюсу, Ватсон!
Практически каждый атлет мучается от плохого сна в ночь перед стартом. Переживания последующего ответственного старта развеивают любое желание этого процесса. Крутишься с бока на бок, как карасик на сковородке, а сна все нет. Умные люди уже знают, что хорошо выспаться нужно за 2 дня до старта, так как за день до старта все равно сна не будет. Поэтому в обычной ситуации я не переживаю за плохой сон за ночь до спортивного события. К сожалению, сегодня ситуация немного другая. Во-первых, 7-часовая разница временного пояса. Поэтому мои сутки растянулись на целых 7 часов. Во-вторых, в самолете по пути в Москву не спится. Так что только лег спать измученный перелетом в 6 вечера накануне дня старта, а проснулся через 3 часа, то есть в 9 вечера. И практически всю ночь не спал перед стартом. Вот теперь бреду, не торопясь, через пустынные древние улочки старинного Суздаля и размышляю, как же я себя буду чувствовать 12 часов спустя пробегая где-нибудь в лесу по пути к финишной линии. Буду ли я хотеть спать?
Странные ощущения, на улице светло, а людей не видно. Не то, что у нас, как светло станет, так собаководы и выводят питомцев на улицу. А здесь так ни одного человека и не встретил за эти полчаса передвижения к старту. Только одна собака забрехала в одном из дворов. Да и какой-то кот поприветствовал любопытным взглядом из открытого окна избы. Подходя в территории отеля « ГТК Суздаль» увидел россыпь палаток на берегу местной речушки. Красивое сочетание суздальского монастыря, этой маленькой речушки и разноцветных палаток в тусклом предрассветном свете. Впечатлил этот вид. Очевидно, что это мои будущие братья «по несчастью» приехали на забег. Захотелось что-то громко крикнуть и поприветствовать их спящих. Но понимая, что нехорошо незнакомых людей без причины будить, сдержал свой порыв.
Подошел к старту где-то в полчетвертого, а здесь уже зародилась жизнь. Добрые волонтеры, собирали других добрых волонтеров, давали друг дружке какие-то указания, о чем-то уже оживленно разговаривали. Обратил внимание, что большинство волонтеров молодые люди. Отличается волонтерский состав от трейловых забегов в Америке. Среднестатистический волонтер в США – это 40-50 летний человек, каким-то образом связанный с бегом. В Суздале же это в основном молодежь. Думаю, что это очень хороший знак, когда люди волонтерят с таких ранних лет. Через 20 лет трейловый спорт в России будет не узнать!
Сдал один из своих мешочков в камеру хранения и сел на стул в большом шатре, подальше от ветра. Хоть температура и была 18-20 градусов, но как-то привык бегать при 26-30 градусах у себя дома. Поэтому и мерз. Но при утреннем беге при этих 20 градусах мой организм был счастлив такому подарку.
Рядом в улгу разделительной стенки в шатре лежал какой-то молчаливый гражданин на удобно расставленных стульях в два ряда. Как оказалось, уже после моей попытке заговорить с ним, гражданин не разговаривал ни по-русски, ни по-английски. Звали его Саид, он показал мне свою майку с указанной страной Марокко при моей попытке завести разговор, показывая жестами, что не понимает, и я после видел на общем участке трассы для дистанции 50 и 100 км как он бежал очень быстро на дистанции 50км и поэтому обогнал даже нас, тихоходов, стартовавших полутора часами раньше его.
Оставался всего лишь какой-то час до моего старта этого трейлового забега-праздника.
Это моя третья попытка. Я стартовал в Суздале в первый раз на дистанции T100 в 2016 году. Узнал о существовании забега GRUT (Golden Ring Ultra Trail) в Суздале случайно. Так уж получилось, что в 2015 году решил начать бегать в 39 лет. До этого бегом не занимался никогда. Решил заняться ультрамарафонами и подумал, как это было бы хорошо финишировать 100км ультрамарафон к своему 40 летию. Желательно бы совместить с поездкой в отпуск в Россию. Зашел в интернет поисковик, набрал «ультрамарафон 100 км Россия», ответ был выдан забег в Суздале. В голове сразу созрел отменный план. В распоряжении был год на подготовку, можно было начать с небольших ультрамарафонов местного пошиба и двигаться со стандартной тренировочной программой найденной на просторах Интернета. К сожалению, интернет-планы не работают для всех. Они не учитывают первоначальную подготовку человека, возраст, беговой опыт и т.д. Поначалу все было без проблем. К маю 2016-го беговые месячные объемы нарастали комом. Проблема возникла в июне 2016-го, за месяц до ГРУТа. На одной из длинных тренировок в выходной день по пути домой после половины пути возникла серьезная травма. Это я уже спустя год узнал, что это был синдром подвздошно-большеберцового тракта. Тогда не знал что это. Перешел на шаг и добрался до дома. В июнь 2016-го больше не бегал, ждал пока заживет. В Суздаль на старт приехал в непонятный чувствах, вроде не болит, но через нескольких часов возможно заболит. Так и произошло, спустя треть пути сошел с дистанции. Первая попытка не удалась. Ну и что же теперь сдаваться? Не думаю. Решено потратить второй год беговых тренировок на подготовку к ГРУТу в 2017 года. Сказано сделано, все по старому накатанному: новый Интернет план, несуразное наращивание беговых объемов, та же самая травма в июне 2017-года. Обидно! Бегу на тренировках опять не быть, заживляем травму. Но все равно на старт поехал. В этот раз во второй попытке удалось пройти две трети пути, прежде чем сошел с дистанции. Но видно, что уже прогресс, дистанция растет. Но честно говоря, желание ехать в третий раз в Суздаль в 2018-ом пропало. Беговые планы на 2018-ый уже строились с учетом американских забегов: Калифорния, Гаваи, Пеньсилвания в конце-концов. После фиаско 2017-года и возврата домой, наконец-то разобрался, что же за травма у меня такая, которая сразу исчезает после перехода на шаг. Через нескольких недель отдыха не дает о себе знать даже после 5 часов бега. А затем снова всплывает. Решение синдрома оказалось простым. Как только почувствовал дискомфорт в колене, начинаю следить за поворотом носка левой ступни, пытаясь отвести его в сторону на пару миллиметров при беге. Десять шагов в таком режиме и дискомфорт проходит. Также спустя 2 года тренировок я стал скептически относится ко всем этим планам из Интернета. Даже книжки серьезных тренеров, содержащие каки-то табличные планы можно уже серьезно не воспринимать. В 2017-ом и 2018-ом происходит моя беговая эволюция. Постепенно применяю методику Фила Маффетона к повседневной жизни. Стараюсь правильно питаться, начинаю получать больше удовольствие от бега на низких сердечных оборотах, как доктор Фил советует. Понятно, что скорости бега падают с падением интенсивности, когда следишь за сердцебиением. Нужная дистанция на тренировке проходится медленно, особенно в жару. Поэтому требуется новый более качественный тренировочный план для подготовки к 100км забегу. И он найден! Вместо набора еженедельной дистанции в милях и километрах перехожу на обычный подсчет времени еженедельно потраченных на бег. Тренера известной у нас компании CTS применяют похожий подход и рекомендуют тратить 9 часов в неделю на бег в течении 6 недель ведущих к старту 100 км дистанции, если ваша цель просто финишировать. То есть, 6 недель по 9 часов. Следующие 3 недели на тейп (сбавление времени тренировок на 40-60%), чтобы восстановится. Затем старт. Так и сделал. Бегал неспеша по трейлу в местном парке 4 раза в неделю. Кому-то покажется что редко тренировался. Но предыдущие 2 года я бегал по 5 дней в неделю и это оказалось слишком много для моей физической формы на тот момент. По субботам я бежал/шел 6 часов. Остальные 3 дня в неделю по часу-два. Так и получалось по 9-10 часов за неделю. Было хорошо. Никаких вам травм, восстановление после долгой тренировки за день-два. Еще и свободное время остается. Например, для занятия написанием музыки. Единственный недочет моего тренировочного плана был в том, что я не смог тренироваться на похожей поверхности забега ГРУТ, как советуют специалисты трейлраннинга. То есть, нет у нас в окрестностях никаких болот, а грязь можно найти, только после большого дождя. Так и бегал на своих сухих скалах по корням деревьях со средним набором высоты. Как оказалось набор высоты всего лишь помог похвастаться перед друзьями, когда нужно было по лестнице на автомобильный мост на трассе ГРУТа вверх-вниз ходить пару раз.
Старт. Выбегаю одиноко в город. Сбавляю обороты и пропускаю бегунов. Торопиться мне особо некуда, нужно все равно разогреть сердечно-сосудистую в первые 2-3 километра. Вот и бегу медленно. Так и оказываюсь в хвосте забега. Здесь и встречаю старого друга Олега. Он тоже любит стартовать в числе последних. Познакомились мы с ним при моей первой попытке преодоления 100 км трассы в 2016-ом. С тех пор и дружим. В этот раз он решился со мной начать со старта, а дальше уже по обстоятельствам. Ну что же, побежали. Так вот за разговорами и двигались. Поэтому мне, чтобы не остаться сразу одному со старта, пришлось бежать быстрее запланированного первую часть пути в компании с Олегом. Зато за разговорами время быстро бежало, да окрестности более красивыми казались. Так и бежали, почти без остановок первые четыре часа. Промелькнул старинный и по современному опрятный Суздаль, купола церквей на горизонте встречали и провожали нас в достаточно ясную погоду. Яркокрасочные луга радовали глаз всевозможными зелеными оттенками, мелкие дикие цветы разбавляли ландшафт. Ветер не спеша раскачивал осоку, временами стоявшую высоко с человеческой рост рядом с узенькой тропинкой. Этот шелест на уровне головы успокаивал нервы и предраспологал нас с Олегам к долгим диалогам и монологам. Однажды Олег даже от удовольствия получаемое бегом и живописными видами затянул неизвестную мне песню, заставив меня улыбнуться еще шире.
Так и пролетели весело первые 40 км. И вот в очередной раз луг кончился, мы внедрились в лес и постепенно дорога привела нас к первому участку с грязью. Сразу стало ясно, что приближаемся к болоту, щедро нарисованному на карте в виде большого пятна. Стараясь не сбавлять ходу я расталкивал кроссовками это мягкую поверхность. Вроде проблем не возникало. По прежнему старался придерживаться графика поедания 200 калорий в час, чередуя гели и гематогены. Но как оказалось позже, чересчур много энергии уходило на вытягивания кроссовок из грязи. Спустя некоторое время меня впервые после старта посетила темная мысль о том, что на следующем пункте питания на 69 км было бы неплохо сойти с дистанции. Мысль пришла внезапно, шокируя своей убедительностью. Я испугался, что и в третьей раз не дойду до финиша. Опять зря тренировался, зря потратил целые сутки, чтобы добраться до Суздаля. Этого не должно случиться! Я сразу принял самые правильные в данной ситуации 2 экстренные меры:
1. Рассказал Олегу о моем желании и попросил довести меня до пункта питания на 69-ом км, затем выгнать меня пинками на тропу с этой станции для продолжения забега. Похоже, что Олег тоже сильно начать переживать за меня и согласился помочь.
2. Сразу же решил дополнительно съесть 230 калорий. Все говорят, что дополнительные калории помогают организму в таких темных ситуациях и ментальная составляющая бегуна улучшается. Зажевал очередной гематоген. Спустя 10 минут дополнительно прикончил еще и гель. Уже через 15 минут отпустило и мысли про сход с дистанции покинули и к счастью больше не возвращались. Если только на 80 км в качестве развлечения я думал «вот бы было смешно, если бы я так близко к финишу сошел с дистанции». Из-за внепланового употребления калорий в этой темный момент пришлось позже просить запасные гели у Олега, когда мои запасы исчерпались раньше времени. К счастью он поделился! Настоящий друг!
А тем временем достаточно быстро прошли грязь, прогулялись по весёлым кочкам, раскачивающихся под весом бегунов. Казалось если проткнуть немного это слой дерна, то вода хлынет фонтаном из такого отверстия. Затем проползли большое болото. Просеминили по вымощенной бревнами и уже трухлявыми досками в прошлом веке добрыми людьми гати. И вышли на ожидаемую мной песчаную дорогу. Я ее запомнил с прошлого года, именно на этой дороге я уже не мог бежать из-за больного колена и именно на этой дороге принял решение сходить с дистанции во второй раз. Песчаная дорога щедро расстелилась на 12-15 километров. Это был отличный участок пути на котором можно было не быстро бежать и доказать себе, что ты гораздо сильнее в этому году. Но вот незадача какая. После 6-ти часов бега уже не бежалось. Нужно была какая-то хитрость, чтобы заставить себя и Олега передвигаться быстрей.
Решение найдено! Обсудили с Олегом схему по которой мы бы бежали по разметочным ленточкам на кустах. Организаторы забега щедро размечали трассу и похоже, что в среднем на каждые 25 метров на песчанной дороге была ленточка. Было решено бежать 2 ленточки (50 метров) и идти 1 ленточку (25 метров). Так и начали передвигаться. Когда ленточки были близки к друг другу, то мы бежали 3 ленточки. И, о чудо, спустя 20 минут, появились новые силы. Боль в ступнях поутихла и мы начали нагонять впереди идущих бегунов. Песочная дорога действительно дала мне очень много преимущества в этом году – Олег и я летели с улыбками, шутили направо и налево. Обгоняя очередную группу людей, к нам присоединился Рафаиль. Он попробовал передвигаться с нами похожем образом и стало понятно, что у него тоже открылись дополнительные ментальные резервы. Ему подходил такой режим бега. Также к нам присоединился еще один бегун. К сожалению, я не запомнил ни его имени, ни его номера и после финиша мы не пересеклись.
Так 4 горе-бегуна лягушачьим стилям прыгали (участок бега, чередовался с участком шага) и добрались до указателя поворота с приятной дороги на тропу в лес. Еще каких-то 3 км по лесу и мы выходим к самому большому и самому ожидаемому пункту питания на 69 км. Я помню свои прошлогодние ощущения очень ярко, как я добрался сюда, как загрузился с поникшей головой в микроавтобус волонтеров и как меня привезли обратно в город с этой станции. Сегодня же я чувствовал, что хоть и есть боль в ногах, но я все равно выйду на тропу забега с этой станции. Стояли столы с едой и напитками, напоминающие после многих часов проведенных на природе прилавки супермаркетов, ломящихся от всяких вкусностей. Вот он стоит бульон о котором мечтали многие из нашей компании в последние часы. Мной было решено присесть в момент приема пищи. Но все пластиковые стулья уже были занятые уставшими спортсменами. Кто-то ел, кто-то пил, кто-то просто сидел, растекаясь по стулу. Зато рядом со столом с бульонами стояла скамейка с красиво уложенной белой скатертью. Здесь я приземлился весь испачканный болотами и грязью и умял два бульона с куриным яйцом. Выпил стаканчик изотоника, стаканчик колы. Достал новые гели из своей заброски. Начал ждать Олега. Но хотелось на всякий случай поскорей уйти подальше от этой станции, которая оказалось такой неудачной для меня в прошлом году. Переспрашивая Олега по нескольку раз когда он будет готов, я получил его согласие выдвигаться самостоятельно, а он уже меня догонит позже. Так и поступил.
Следующие участки в основном проходили по зеленым лугам. По сторонам от дороги рос картофель. Как странно, почему-то раньше думал, что в таких местах с такими болотами для картошки не очень удобно будет. Лучше влаголюбивый рис попробовать посадить. Оказывается небольшая возвышенность луга в одном месте и уже суше для растений не любящих много воды. После полуденное солнце приятно согревало кожу, напоминая, что пить нужно начинать чаще, чтобы не растерять из тела всю жидкость. Пришлось даже снизить скорость из-за такого потепления, бежать стало тяжелее. Ну вот и компания Олега с Рафаилем и еще одним спортсменом догнали меня. Дальше пошли рассекать поля вместе до самого вечера.
Вечерело, яркие краски вокруг гасли, так же как и гасла энергия в теле, помогающая бежать. Постепенно боль пришла в сухожилия старых травм - слишком долго трудился организм. Какие-то мышцы устали, поддерживающие мышцы взяли на себя работу натруженных мышц и через некоторое время устали тоже. Появилась боль там, где ее не было на тренировках. Сухожилия обоих колен начинали жалобно просить перейти на шаг при очередной попытке пробежать небольшое расстояние в 50 метров. Стало понятно, что с бегом придется завязать и перейти на шаг, чтобы добраться до финиша. Быстрый для меня старт наконец-то дал о себе знать и я был огорчен на себя, что не поберег своих сил в первые 3-4 часа на то, чтобы можно было бежать сейчас. Но похоже, что мои друзья не возражали переходу на шаг.
Со временем окончательно стемнело, удобная дорога пролегающая через поля закончились и мы нырнули в высокие кусты. Одели налобные фонарики. Было понятно, что оставалось совсем немного, так как вдалеке уже можно было рассмотреть одинокие огни пригорода Суздаля, города где мы стартовали и где мы будем финишировать. Последние несколько часов я приставал с вопросами ради интереса “сколько нам до финиша осталось?” Очевидно, что один и тот же задаваемый вопрос десятки раз может вывести из себя любого. Но Олег стойко держался. Также и в этот враз, видимо, незаметно вздохнув, он глянул на свои еще работающие умные часы и сообщил 5 километров и 500 метров. Информация приободрила и я постарался прибавить шагу. По ощущениям скорость не изменилась совсем, хотя сил тратилось больше. Уже шли молча. Кто-то думал о финише, кто-то о еде и, о сне, а кто-то и о бане. Не знаю за других, но я думал сразу обо всем, кроме еды: финиш, душ, сон и желательно все одновременно и побыстрей. Шли долго, поэтому настала пора получить обновление информации: “Олег, сколько до финиша осталось?”. Последовал ответ: “5 километров 300 метров”. Мой мозг возмутился. Как же так? Идем так долго, а всего лишь 200 метров прошли. Решено для себя (в очередной раз) спрашивать оставшиеся километры пореже.
И вот долгожданный город! Прыгнувшая под ноги асфальтовая дорога придавала сил и настроения. Вдоль дороги то тут, то там, встречались подбадривающие волонтеры и просто наблюдающие прохожие. Но все равно никто из нас бежать не собирался, было начало одиннадцати вечера. Вдруг впереди стало видно группу молодых людей на обочине, громко разговаривающих между собой. Казалось, что они в таком большом нетерпении ждут нашего финиша, так же, как ждали финиша предыдущих бегунов. Было заметно, что в этот поздний час для них день только начинался. От этой группы отделилась молодая девушка и бесцеремонно приблизилась к нам и передвигаясь справа от нас бочком и приставным шагом она заорала почти в ухо Рафаилю бредущем рядом со мной: “Давайте, давайте! Финиш совсем рядом! Вы сможете это сделать! Бегите к финишу!”. Я посмотрел на Рафаиля, по его лицо можно было догадаться, что он намеренно не обращает внимание на эту громкую девицу. Это как будто не обращаешь внимание на лающую на тебя бездомную собаку бегущую рядом с тобой, чтобы она не вдохновилась на еще больший лай, видя твою реакцию. Стало даже смешно от этой абсурдной ситуации: орущий фанат, идущие уставшие бегуны, делающие вид, что не замечают ее. Девушка продолжала орать и я начал понимать, что она не отстанет от нас просто так - слишком медленно мы шли для ее сил и возможностей. Ее последняя фраза “У меня все предыдущие побежали, побежите и вы!” окончательна перевесила рациональность моего мышления. Я собрался с последними силами побежал к финишу. За мной постепенно перешли на бег и Олег с Рафаилем. А вот и финиш в темноте. Видно горстка встречающих друзей и волонтеров в проеме недавно установленной финишной арки, стойко оставшихся встречать и поддерживать спортсменов уже после закрытия финишного городка. Уже не было ни шашлыков, ни радиоведущих, ни фотографов. Вот оно вручение медалей финишеров, обнимания друзей, знакомых и еще кого-то. Много рукопожатий налево и направо. Жаль, что лидера и вдохновителя ГРУТа Михаила нигде не видно. Хотелось бы услышать поздравления и с его стороны, но видимо в столь поздний час у него другие организаторские дела. Вот это одна из основных проблем пробега длинных дистанций по-моему мнению: чем больше и медленней добегаешь до финиша, тем меньше людей тебя встречает!
Всё, сверх-дистанция пройдена. Сажусь на стульчик. Переодевание в свежую одежду и сухие тапочки доставляют неимоверное наслаждение - как будто заново родился К сожалению уже окончены выходные дни, кончается необычное воскресенье, пора собираться и домой. Завтра понедельник и с раннего утра программа возврата: Москва, Шереметьево, самолет, Нью-Йорк! На душе легкость от проведенного дня на природе в замечательном путешествии, в теле боль от мега дистанции. Что же дальше? Вернусь ли я в Суздаль? Хотелось бы. Надеюсь обстоятельства жизни сложатся так, что вернусь в этот прекрасный край снова. А пока, благодаря тому, что Михаил договорился с известнейшим и старейшим престижным американским 100-мильным горным забегом Western States 100, буду подавать заявку на участию. Регистрация на этот калифорнийский трейл начнется в ноябре этого года. Количество участников строго ограничено управлением американских парков, поэтому желающих гораздо больше чем свободных мест. Придется участвовать в лотерее среди желающих. К счастью шансы выигрыша лотереи возрастают в геометрической прогрессии с каждым годом участия согласно правилам. Как правило удается выиграть лотерею спустя 4 года. Но начинать с чего-то нужно. Это будет моя первая попытка с наименьшими шансами в первый год.
Сегодня я сел просматривать видео отснятое небольшой панорамной видеокамерой, которую я все-таки уговорил себя взять с собой в беговой рюкзак на суздальский забег на дистанцию 110 км под кодовым названием GRUT 100. Все-таки камера хоть и небольшая, а весит целых 200 грамм. Решение по камере принималось мной на протяжении многих месяцев, при многочисленных попытках максимально снизить переносимый в беговом рюкзаке вес. Даже почти камерой пожертвовал. Но к счастью все-таки взял ее с собой и не жалею. Панорамное видео вашего покорного слуги останется в архивах на всю жизнь, буду себя молодого 42-летнего смотреть и через 40 лет, пуская слезу умиления от своего безумства в молодости.
К счастью для захвата видео солнца было достаточно и кадры получились хорошие. Старые суздальские церкви, живописные луга, высокие кусты, болота и лес получились очень хорошо. Обязательно скоро смонтирую видео моего забега. Рекомендую к просмотру!
Настал долгожданный день 22 июля 2018 года – старт ультрамарафона на дистанцию 110 км в пять утра. Официально дистанция называется T100. Но кто бегает не первый трейловый марафон, тот понимает, что официальная цифра всегда расходится с реальностью. Причем чаще всего настоящая дистанция больше указанной. Так что есть повод для получения больших наслаждений. Уже в полном нетерпении выхожу в 3 часа утра из арендованной через интернет квартиры, находящейся в паре километрах от старта. На улице показалось все очень странным. 3 часа утра, а небо уже светлеет. Восход начнется через полтора часа согласно информации от метеорологов. Не так, как у меня в городе, без фонарика можно разглядеть, что вокруг только за полчаса до восхода.А здесь за 2 часа светлеет. Суздаль ближе моего города к северному полюсу, Ватсон!
Практически каждый атлет мучается от плохого сна в ночь перед стартом. Переживания последующего ответственного старта развеивают любое желание этого процесса. Крутишься с бока на бок, как карасик на сковородке, а сна все нет. Умные люди уже знают, что хорошо выспаться нужно за 2 дня до старта, так как за день до старта все равно сна не будет. Поэтому в обычной ситуации я не переживаю за плохой сон за ночь до спортивного события. К сожалению, сегодня ситуация немного другая. Во-первых, 7-часовая разница временного пояса. Поэтому мои сутки растянулись на целых 7 часов. Во-вторых, в самолете по пути в Москву не спится. Так что только лег спать измученный перелетом в 6 вечера накануне дня старта, а проснулся через 3 часа, то есть в 9 вечера. И практически всю ночь не спал перед стартом. Вот теперь бреду, не торопясь, через пустынные древние улочки старинного Суздаля и размышляю, как же я себя буду чувствовать 12 часов спустя пробегая где-нибудь в лесу по пути к финишной линии. Буду ли я хотеть спать?
Странные ощущения, на улице светло, а людей не видно. Не то, что у нас, как светло станет, так собаководы и выводят питомцев на улицу. А здесь так ни одного человека и не встретил за эти полчаса передвижения к старту. Только одна собака забрехала в одном из дворов. Да и какой-то кот поприветствовал любопытным взглядом из открытого окна избы. Подходя в территории отеля « ГТК Суздаль» увидел россыпь палаток на берегу местной речушки. Красивое сочетание суздальского монастыря, этой маленькой речушки и разноцветных палаток в тусклом предрассветном свете. Впечатлил этот вид. Очевидно, что это мои будущие братья «по несчастью» приехали на забег. Захотелось что-то громко крикнуть и поприветствовать их спящих. Но понимая, что нехорошо незнакомых людей без причины будить, сдержал свой порыв.
Подошел к старту где-то в полчетвертого, а здесь уже зародилась жизнь. Добрые волонтеры, собирали других добрых волонтеров, давали друг дружке какие-то указания, о чем-то уже оживленно разговаривали. Обратил внимание, что большинство волонтеров молодые люди. Отличается волонтерский состав от трейловых забегов в Америке. Среднестатистический волонтер в США – это 40-50 летний человек, каким-то образом связанный с бегом. В Суздале же это в основном молодежь. Думаю, что это очень хороший знак, когда люди волонтерят с таких ранних лет. Через 20 лет трейловый спорт в России будет не узнать!
Сдал один из своих мешочков в камеру хранения и сел на стул в большом шатре, подальше от ветра. Хоть температура и была 18-20 градусов, но как-то привык бегать при 26-30 градусах у себя дома. Поэтому и мерз. Но при утреннем беге при этих 20 градусах мой организм был счастлив такому подарку.
Рядом в улгу разделительной стенки в шатре лежал какой-то молчаливый гражданин на удобно расставленных стульях в два ряда. Как оказалось, уже после моей попытке заговорить с ним, гражданин не разговаривал ни по-русски, ни по-английски. Звали его Саид, он показал мне свою майку с указанной страной Марокко при моей попытке завести разговор, показывая жестами, что не понимает, и я после видел на общем участке трассы для дистанции 50 и 100 км как он бежал очень быстро на дистанции 50км и поэтому обогнал даже нас, тихоходов, стартовавших полутора часами раньше его.
Оставался всего лишь какой-то час до моего старта этого трейлового забега-праздника.
Это моя третья попытка. Я стартовал в Суздале в первый раз на дистанции T100 в 2016 году. Узнал о существовании забега GRUT (Golden Ring Ultra Trail) в Суздале случайно. Так уж получилось, что в 2015 году решил начать бегать в 39 лет. До этого бегом не занимался никогда. Решил заняться ультрамарафонами и подумал, как это было бы хорошо финишировать 100км ультрамарафон к своему 40 летию. Желательно бы совместить с поездкой в отпуск в Россию. Зашел в интернет поисковик, набрал «ультрамарафон 100 км Россия», ответ был выдан забег в Суздале. В голове сразу созрел отменный план. В распоряжении был год на подготовку, можно было начать с небольших ультрамарафонов местного пошиба и двигаться со стандартной тренировочной программой найденной на просторах Интернета. К сожалению, интернет-планы не работают для всех. Они не учитывают первоначальную подготовку человека, возраст, беговой опыт и т.д. Поначалу все было без проблем. К маю 2016-го беговые месячные объемы нарастали комом. Проблема возникла в июне 2016-го, за месяц до ГРУТа. На одной из длинных тренировок в выходной день по пути домой после половины пути возникла серьезная травма. Это я уже спустя год узнал, что это был синдром подвздошно-большеберцового тракта. Тогда не знал что это. Перешел на шаг и добрался до дома. В июнь 2016-го больше не бегал, ждал пока заживет. В Суздаль на старт приехал в непонятный чувствах, вроде не болит, но через нескольких часов возможно заболит. Так и произошло, спустя треть пути сошел с дистанции. Первая попытка не удалась. Ну и что же теперь сдаваться? Не думаю. Решено потратить второй год беговых тренировок на подготовку к ГРУТу в 2017 года. Сказано сделано, все по старому накатанному: новый Интернет план, несуразное наращивание беговых объемов, та же самая травма в июне 2017-года. Обидно! Бегу на тренировках опять не быть, заживляем травму. Но все равно на старт поехал. В этот раз во второй попытке удалось пройти две трети пути, прежде чем сошел с дистанции. Но видно, что уже прогресс, дистанция растет. Но честно говоря, желание ехать в третий раз в Суздаль в 2018-ом пропало. Беговые планы на 2018-ый уже строились с учетом американских забегов: Калифорния, Гаваи, Пеньсилвания в конце-концов. После фиаско 2017-года и возврата домой, наконец-то разобрался, что же за травма у меня такая, которая сразу исчезает после перехода на шаг. Через нескольких недель отдыха не дает о себе знать даже после 5 часов бега. А затем снова всплывает. Решение синдрома оказалось простым. Как только почувствовал дискомфорт в колене, начинаю следить за поворотом носка левой ступни, пытаясь отвести его в сторону на пару миллиметров при беге. Десять шагов в таком режиме и дискомфорт проходит. Также спустя 2 года тренировок я стал скептически относится ко всем этим планам из Интернета. Даже книжки серьезных тренеров, содержащие каки-то табличные планы можно уже серьезно не воспринимать. В 2017-ом и 2018-ом происходит моя беговая эволюция. Постепенно применяю методику Фила Маффетона к повседневной жизни. Стараюсь правильно питаться, начинаю получать больше удовольствие от бега на низких сердечных оборотах, как доктор Фил советует. Понятно, что скорости бега падают с падением интенсивности, когда следишь за сердцебиением. Нужная дистанция на тренировке проходится медленно, особенно в жару. Поэтому требуется новый более качественный тренировочный план для подготовки к 100км забегу. И он найден! Вместо набора еженедельной дистанции в милях и километрах перехожу на обычный подсчет времени еженедельно потраченных на бег. Тренера известной у нас компании CTS применяют похожий подход и рекомендуют тратить 9 часов в неделю на бег в течении 6 недель ведущих к старту 100 км дистанции, если ваша цель просто финишировать. То есть, 6 недель по 9 часов. Следующие 3 недели на тейп (сбавление времени тренировок на 40-60%), чтобы восстановится. Затем старт. Так и сделал. Бегал неспеша по трейлу в местном парке 4 раза в неделю. Кому-то покажется что редко тренировался. Но предыдущие 2 года я бегал по 5 дней в неделю и это оказалось слишком много для моей физической формы на тот момент. По субботам я бежал/шел 6 часов. Остальные 3 дня в неделю по часу-два. Так и получалось по 9-10 часов за неделю. Было хорошо. Никаких вам травм, восстановление после долгой тренировки за день-два. Еще и свободное время остается. Например, для занятия написанием музыки. Единственный недочет моего тренировочного плана был в том, что я не смог тренироваться на похожей поверхности забега ГРУТ, как советуют специалисты трейлраннинга. То есть, нет у нас в окрестностях никаких болот, а грязь можно найти, только после большого дождя. Так и бегал на своих сухих скалах по корням деревьях со средним набором высоты. Как оказалось набор высоты всего лишь помог похвастаться перед друзьями, когда нужно было по лестнице на автомобильный мост на трассе ГРУТа вверх-вниз ходить пару раз.
Старт. Выбегаю одиноко в город. Сбавляю обороты и пропускаю бегунов. Торопиться мне особо некуда, нужно все равно разогреть сердечно-сосудистую в первые 2-3 километра. Вот и бегу медленно. Так и оказываюсь в хвосте забега. Здесь и встречаю старого друга Олега. Он тоже любит стартовать в числе последних. Познакомились мы с ним при моей первой попытке преодоления 100 км трассы в 2016-ом. С тех пор и дружим. В этот раз он решился со мной начать со старта, а дальше уже по обстоятельствам. Ну что же, побежали. Так вот за разговорами и двигались. Поэтому мне, чтобы не остаться сразу одному со старта, пришлось бежать быстрее запланированного первую часть пути в компании с Олегом. Зато за разговорами время быстро бежало, да окрестности более красивыми казались. Так и бежали, почти без остановок первые четыре часа. Промелькнул старинный и по современному опрятный Суздаль, купола церквей на горизонте встречали и провожали нас в достаточно ясную погоду. Яркокрасочные луга радовали глаз всевозможными зелеными оттенками, мелкие дикие цветы разбавляли ландшафт. Ветер не спеша раскачивал осоку, временами стоявшую высоко с человеческой рост рядом с узенькой тропинкой. Этот шелест на уровне головы успокаивал нервы и предраспологал нас с Олегам к долгим диалогам и монологам. Однажды Олег даже от удовольствия получаемое бегом и живописными видами затянул неизвестную мне песню, заставив меня улыбнуться еще шире.
Так и пролетели весело первые 40 км. И вот в очередной раз луг кончился, мы внедрились в лес и постепенно дорога привела нас к первому участку с грязью. Сразу стало ясно, что приближаемся к болоту, щедро нарисованному на карте в виде большого пятна. Стараясь не сбавлять ходу я расталкивал кроссовками это мягкую поверхность. Вроде проблем не возникало. По прежнему старался придерживаться графика поедания 200 калорий в час, чередуя гели и гематогены. Но как оказалось позже, чересчур много энергии уходило на вытягивания кроссовок из грязи. Спустя некоторое время меня впервые после старта посетила темная мысль о том, что на следующем пункте питания на 69 км было бы неплохо сойти с дистанции. Мысль пришла внезапно, шокируя своей убедительностью. Я испугался, что и в третьей раз не дойду до финиша. Опять зря тренировался, зря потратил целые сутки, чтобы добраться до Суздаля. Этого не должно случиться! Я сразу принял самые правильные в данной ситуации 2 экстренные меры:
1. Рассказал Олегу о моем желании и попросил довести меня до пункта питания на 69-ом км, затем выгнать меня пинками на тропу с этой станции для продолжения забега. Похоже, что Олег тоже сильно начать переживать за меня и согласился помочь.
2. Сразу же решил дополнительно съесть 230 калорий. Все говорят, что дополнительные калории помогают организму в таких темных ситуациях и ментальная составляющая бегуна улучшается. Зажевал очередной гематоген. Спустя 10 минут дополнительно прикончил еще и гель. Уже через 15 минут отпустило и мысли про сход с дистанции покинули и к счастью больше не возвращались. Если только на 80 км в качестве развлечения я думал «вот бы было смешно, если бы я так близко к финишу сошел с дистанции». Из-за внепланового употребления калорий в этой темный момент пришлось позже просить запасные гели у Олега, когда мои запасы исчерпались раньше времени. К счастью он поделился! Настоящий друг!
А тем временем достаточно быстро прошли грязь, прогулялись по весёлым кочкам, раскачивающихся под весом бегунов. Казалось если проткнуть немного это слой дерна, то вода хлынет фонтаном из такого отверстия. Затем проползли большое болото. Просеминили по вымощенной бревнами и уже трухлявыми досками в прошлом веке добрыми людьми гати. И вышли на ожидаемую мной песчаную дорогу. Я ее запомнил с прошлого года, именно на этой дороге я уже не мог бежать из-за больного колена и именно на этой дороге принял решение сходить с дистанции во второй раз. Песчаная дорога щедро расстелилась на 12-15 километров. Это был отличный участок пути на котором можно было не быстро бежать и доказать себе, что ты гораздо сильнее в этому году. Но вот незадача какая. После 6-ти часов бега уже не бежалось. Нужно была какая-то хитрость, чтобы заставить себя и Олега передвигаться быстрей.
Решение найдено! Обсудили с Олегом схему по которой мы бы бежали по разметочным ленточкам на кустах. Организаторы забега щедро размечали трассу и похоже, что в среднем на каждые 25 метров на песчанной дороге была ленточка. Было решено бежать 2 ленточки (50 метров) и идти 1 ленточку (25 метров). Так и начали передвигаться. Когда ленточки были близки к друг другу, то мы бежали 3 ленточки. И, о чудо, спустя 20 минут, появились новые силы. Боль в ступнях поутихла и мы начали нагонять впереди идущих бегунов. Песочная дорога действительно дала мне очень много преимущества в этом году – Олег и я летели с улыбками, шутили направо и налево. Обгоняя очередную группу людей, к нам присоединился Рафаиль. Он попробовал передвигаться с нами похожем образом и стало понятно, что у него тоже открылись дополнительные ментальные резервы. Ему подходил такой режим бега. Также к нам присоединился еще один бегун. К сожалению, я не запомнил ни его имени, ни его номера и после финиша мы не пересеклись.
Так 4 горе-бегуна лягушачьим стилям прыгали (участок бега, чередовался с участком шага) и добрались до указателя поворота с приятной дороги на тропу в лес. Еще каких-то 3 км по лесу и мы выходим к самому большому и самому ожидаемому пункту питания на 69 км. Я помню свои прошлогодние ощущения очень ярко, как я добрался сюда, как загрузился с поникшей головой в микроавтобус волонтеров и как меня привезли обратно в город с этой станции. Сегодня же я чувствовал, что хоть и есть боль в ногах, но я все равно выйду на тропу забега с этой станции. Стояли столы с едой и напитками, напоминающие после многих часов проведенных на природе прилавки супермаркетов, ломящихся от всяких вкусностей. Вот он стоит бульон о котором мечтали многие из нашей компании в последние часы. Мной было решено присесть в момент приема пищи. Но все пластиковые стулья уже были занятые уставшими спортсменами. Кто-то ел, кто-то пил, кто-то просто сидел, растекаясь по стулу. Зато рядом со столом с бульонами стояла скамейка с красиво уложенной белой скатертью. Здесь я приземлился весь испачканный болотами и грязью и умял два бульона с куриным яйцом. Выпил стаканчик изотоника, стаканчик колы. Достал новые гели из своей заброски. Начал ждать Олега. Но хотелось на всякий случай поскорей уйти подальше от этой станции, которая оказалось такой неудачной для меня в прошлом году. Переспрашивая Олега по нескольку раз когда он будет готов, я получил его согласие выдвигаться самостоятельно, а он уже меня догонит позже. Так и поступил.
Следующие участки в основном проходили по зеленым лугам. По сторонам от дороги рос картофель. Как странно, почему-то раньше думал, что в таких местах с такими болотами для картошки не очень удобно будет. Лучше влаголюбивый рис попробовать посадить. Оказывается небольшая возвышенность луга в одном месте и уже суше для растений не любящих много воды. После полуденное солнце приятно согревало кожу, напоминая, что пить нужно начинать чаще, чтобы не растерять из тела всю жидкость. Пришлось даже снизить скорость из-за такого потепления, бежать стало тяжелее. Ну вот и компания Олега с Рафаилем и еще одним спортсменом догнали меня. Дальше пошли рассекать поля вместе до самого вечера.
Вечерело, яркие краски вокруг гасли, так же как и гасла энергия в теле, помогающая бежать. Постепенно боль пришла в сухожилия старых травм - слишком долго трудился организм. Какие-то мышцы устали, поддерживающие мышцы взяли на себя работу натруженных мышц и через некоторое время устали тоже. Появилась боль там, где ее не было на тренировках. Сухожилия обоих колен начинали жалобно просить перейти на шаг при очередной попытке пробежать небольшое расстояние в 50 метров. Стало понятно, что с бегом придется завязать и перейти на шаг, чтобы добраться до финиша. Быстрый для меня старт наконец-то дал о себе знать и я был огорчен на себя, что не поберег своих сил в первые 3-4 часа на то, чтобы можно было бежать сейчас. Но похоже, что мои друзья не возражали переходу на шаг.
Со временем окончательно стемнело, удобная дорога пролегающая через поля закончились и мы нырнули в высокие кусты. Одели налобные фонарики. Было понятно, что оставалось совсем немного, так как вдалеке уже можно было рассмотреть одинокие огни пригорода Суздаля, города где мы стартовали и где мы будем финишировать. Последние несколько часов я приставал с вопросами ради интереса “сколько нам до финиша осталось?” Очевидно, что один и тот же задаваемый вопрос десятки раз может вывести из себя любого. Но Олег стойко держался. Также и в этот враз, видимо, незаметно вздохнув, он глянул на свои еще работающие умные часы и сообщил 5 километров и 500 метров. Информация приободрила и я постарался прибавить шагу. По ощущениям скорость не изменилась совсем, хотя сил тратилось больше. Уже шли молча. Кто-то думал о финише, кто-то о еде и, о сне, а кто-то и о бане. Не знаю за других, но я думал сразу обо всем, кроме еды: финиш, душ, сон и желательно все одновременно и побыстрей. Шли долго, поэтому настала пора получить обновление информации: “Олег, сколько до финиша осталось?”. Последовал ответ: “5 километров 300 метров”. Мой мозг возмутился. Как же так? Идем так долго, а всего лишь 200 метров прошли. Решено для себя (в очередной раз) спрашивать оставшиеся километры пореже.
И вот долгожданный город! Прыгнувшая под ноги асфальтовая дорога придавала сил и настроения. Вдоль дороги то тут, то там, встречались подбадривающие волонтеры и просто наблюдающие прохожие. Но все равно никто из нас бежать не собирался, было начало одиннадцати вечера. Вдруг впереди стало видно группу молодых людей на обочине, громко разговаривающих между собой. Казалось, что они в таком большом нетерпении ждут нашего финиша, так же, как ждали финиша предыдущих бегунов. Было заметно, что в этот поздний час для них день только начинался. От этой группы отделилась молодая девушка и бесцеремонно приблизилась к нам и передвигаясь справа от нас бочком и приставным шагом она заорала почти в ухо Рафаилю бредущем рядом со мной: “Давайте, давайте! Финиш совсем рядом! Вы сможете это сделать! Бегите к финишу!”. Я посмотрел на Рафаиля, по его лицо можно было догадаться, что он намеренно не обращает внимание на эту громкую девицу. Это как будто не обращаешь внимание на лающую на тебя бездомную собаку бегущую рядом с тобой, чтобы она не вдохновилась на еще больший лай, видя твою реакцию. Стало даже смешно от этой абсурдной ситуации: орущий фанат, идущие уставшие бегуны, делающие вид, что не замечают ее. Девушка продолжала орать и я начал понимать, что она не отстанет от нас просто так - слишком медленно мы шли для ее сил и возможностей. Ее последняя фраза “У меня все предыдущие побежали, побежите и вы!” окончательна перевесила рациональность моего мышления. Я собрался с последними силами побежал к финишу. За мной постепенно перешли на бег и Олег с Рафаилем. А вот и финиш в темноте. Видно горстка встречающих друзей и волонтеров в проеме недавно установленной финишной арки, стойко оставшихся встречать и поддерживать спортсменов уже после закрытия финишного городка. Уже не было ни шашлыков, ни радиоведущих, ни фотографов. Вот оно вручение медалей финишеров, обнимания друзей, знакомых и еще кого-то. Много рукопожатий налево и направо. Жаль, что лидера и вдохновителя ГРУТа Михаила нигде не видно. Хотелось бы услышать поздравления и с его стороны, но видимо в столь поздний час у него другие организаторские дела. Вот это одна из основных проблем пробега длинных дистанций по-моему мнению: чем больше и медленней добегаешь до финиша, тем меньше людей тебя встречает!
Всё, сверх-дистанция пройдена. Сажусь на стульчик. Переодевание в свежую одежду и сухие тапочки доставляют неимоверное наслаждение - как будто заново родился К сожалению уже окончены выходные дни, кончается необычное воскресенье, пора собираться и домой. Завтра понедельник и с раннего утра программа возврата: Москва, Шереметьево, самолет, Нью-Йорк! На душе легкость от проведенного дня на природе в замечательном путешествии, в теле боль от мега дистанции. Что же дальше? Вернусь ли я в Суздаль? Хотелось бы. Надеюсь обстоятельства жизни сложатся так, что вернусь в этот прекрасный край снова. А пока, благодаря тому, что Михаил договорился с известнейшим и старейшим престижным американским 100-мильным горным забегом Western States 100, буду подавать заявку на участию. Регистрация на этот калифорнийский трейл начнется в ноябре этого года. Количество участников строго ограничено управлением американских парков, поэтому желающих гораздо больше чем свободных мест. Придется участвовать в лотерее среди желающих. К счастью шансы выигрыша лотереи возрастают в геометрической прогрессии с каждым годом участия согласно правилам. Как правило удается выиграть лотерею спустя 4 года. Но начинать с чего-то нужно. Это будет моя первая попытка с наименьшими шансами в первый год.
Супер! Здорово! Удачи на WS 100!
ReplyDeleteСпасибо! Надеюсь выиграю участие через лотерею с первой попытки :)
Delete